[...] na piłce RHE : http://www.youtube.com/watch?v=1wHElZ7T7mw (bynajmniej u siebie taki odpowiednik wezmę). No chyba że to jest podnoszenie nogi w leżeniu tyłem, ale wątpię.. @-| tak, obwód tak wygląda. najpierw robisz pierwsze ćwiczenie x25, później drugie, trzecie i do końca - chwila przerwy - i zaczynasz pierwsze ćwiczenie z 20 powtórzeniami ;-)
vajolet, Obli: 10-19 lipca mialam przerwe od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede [...]
przez ostatnie kilka dni w miare latwo bez slodyczy mi sie zylo :) caly czas sie zastanawiam, czy zrezygnac wegli. jak ich nie jem to nie jestem glodna i jest mi latwiej. z drugiej strony jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg [...]
[...] 60kg 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 3. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + na suwnicy 3 x 12-15 Ręczna 1,5h -10 min rozgrzewka -45 min biegania i ćwiczeń w biegu -1 obwód siłowy -ćwiczenia z piłką na dynamikę SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Calcium C 1x DIETA [...]
[...] na całą górę ciała, nogi lekko smyrnięte (biorąc pod uwagę jak kiedyś potrafiłeś je katować na siłce). Jak więc ułożyłbyś obwodówkę tylko na nogi? to musielibyśmy pomyśleć, obwód z talerzem/sztangą? w zasadzie konstrukcja będzie podobna z talerzem 20kg np widziałbym to tak : Wszystkie ćwiczenia po 15 ruchów 1. Przysiady z talerzem trzymanym z [...]
[...] czytać książkę... Wcale się tego nie wstydzę \-) Za to wieczorem dostałam prezent 7,5kg żelastwa w pięknym fioletowym winylu 8-) 28.11.11 Zabawa z Kettelbellkiem 7,5kg 5x obwód: RL: 5x swing/5x clean/5x high pull/5x snatch/ 5x jerk RP: 5x swing/5x clean/5x high pull/5x snatch/ 5x jerk brzuch: 5x TGU na strone/ 20x russian twist/ 20x sit up 5x [...]
[...] 6x10kg 6x12kg 6x12,5kg 4A Plank 3x60 sec 60sec 60sec 60sec 4B DB windmill 6x7,5kg 6x8,5kg 6x8,5kg BWM x2 : 24 przysiady 12 wypadów NL/NP 12 lunge jumps NL.NP 24 squat jumps obwód 1 -3:10 obwód 2 - 3:13 całego jednego obwodu nie da się zrobić bez przerwy. Gdzieś przy lunge jumps nogi odmawiają posłuszeństwa @@-)Przerwa między obwodami to ok 2 min [...]
przecież i to i to to jest testosteron tyle że susta ma 4 teście w sobie czy jakoś tak więc czemu nie można polecieć np : co kilka dni po 100 prolki wykonczyc te 7 szczalow a potem zaczac suste walić też co np 5 dni 8 szczałow do tego dieta suple czy napewno nic by nie poszło ? jak narazie nie mam dostępu do towaru ANKIETE P{ODAWALEM. Płeć : [...]
[...] plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha [...]
Waga jakies 99-100kg, czyli jakies plus 3kg od poczatku cyklu, czyli prawie 5 tygodni, bo mete zaczalem 5 tydzien brac dzisiaj, a suste zaczalem tydzien przed meta jakos. Niewiele moze to sie wydawac te 3kg, ale jakosc miesnia poprawia sie caly czas i sila rosnie przeokrutnie (po mecie ja np. malo masy lapie, za to w hvj sily i ubicie miesnia, nie [...]
Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 78 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 80x6 Martwego nie robie (tak wiem blad) CEL TRENINGU - MASA Dieta b 3g w 5g t 1g Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam [...]
Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1 raz lekki trening na drążku w domowych warunkach, zależnie od czasu będę [...]
[...] tłuszczu do chociażby 18 % BF. Priorytet jest generalnie całościowy - chociaż gdybym miała wybrać, na czym chcę skupić się najbardziej, to nogi (tzn zwiększyć wyraźnie obwód łydek i ud), tyłek (powiększyć, szczególnie boki, bo mam takie lekkie dołeczki ;P), i rozwinąć barki. W drugiej kolejności idzie brzuch i plecy. Dodatkowo - cele do [...]
No i ankieta:) Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 175 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : studia/ wszędzie chodzę na pieszo/ czasami siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami [...]